Tips voor de 3de proef

Forumregels
Afbeelding
BUTTON_TOPIC_LOCKED
Gebruikers-avatar
Kev1n
__________________________
BerichtenCOLON 298
GeregistreerdCOLON 01 Dec 2009, 23:49

Tips voor de 3de proef

Bericht door Kev1n »

Inleiding

De fysieke en medische proef, die een ganse dag duurt, valt uiteen in drie luiken:

● een medische controle;
● een functioneel parcours;
● een krachtproef.

De derde proef verifieert of de kandidaat voldoet aan de medische en fysische normen die nodig zijn voor de uitoefening van de job.
Na die proef wordt beslist of de kandidaat:

● geschikt
● ongeschikt
● definitief ongeschikt is.

Die beslissing is geldig gedurende één jaar. In geval van de laatste twee mogelijkheden heeft de kandidaat het recht om in hoger beroep te gaan bij de medische geschiktheidscommissie.
Deze proef duurt ongeveer een ganse dag en wordt ENKEL in de medische dienst van de federale politie te Brussel georganiseerd.

Bron: http://www.jobpol.be

Tips omtrent "het medisch onderzoek"

Het medisch examen begint om 8 uur en duurt, afhankelijk van het aantal kandidaten, ongeveer de ganse voormiddag.
U dient zich aan te bieden in correcte kledij (gewone burgerkleding) en de regels van de persoonlijke hygiëne moeten gerespecteerd worden.

Eerst wordt u bij het binnengaan gevraagd uw identiteitskaart in te leveren, waarna u mag plaatsnemen in de wachtzaal.
Vervolgens zal een medewerk(st)er een korte schetsing van de voormiddag voorstellen waar u vrij bent overige vragen
te stellen. Daar krijgt u enkele formulieren die wat medische informatie van u vragen, desondanks u deze al ingevuld hebt
op de formulieren die bij uw uitnodigingsbrief zaten.
Niet te vergeten op deze dag is dus uw identiteitskaart, indien u deze hebt een bloedgroepkaart, een pen en eventueel formulieren
of bewijzen dat u op de hoogte bent van een medisch tekort maar dat er een afspraak voor gemaakt heeft.
Persoonlijk raad ik ook aan om wat lectuur mee te nemen omdat er wel wat wachttijd van toepassing is tussen de medische
testen door.

Op wat wordt er getest?

Biometrie: meten van lengte en gewicht;

Oogtest: bril of lenzen meebrengen. De testen zullen gebeuren met en zonder correctie (bril of lenzen). De kandidaten die een kerayomie ondergingen
dienen een attest mee te brengen van de opthalmoloog dat de correctie vermeldt. Je moet in een boek kijken waar figuren in verwerkt zitten met
en zonder speciale bril. Daarna moet je in een machine kijken die de simpele letter/cijferrijen vertoont, dan het staren naar een rode stip waarna er groene
stippen rondom je gezicht zullen oplichten en van jou verwacht wordt te zeggen waar ze verschijnen na het afdekken van een oog;

Gehoortest: de alomgekende beeptest. Probeer voor dit examen niet blootgesteld te worden aan sterke geluiden;

Klinisch examen: een kort interview met de dokter om je ingevulde vragenlijst te overlopen. Om onnodig tijdverlies te vermijden kan u alle nodige
medische informatie meebrengen (radiografie, allergietesten, ...);

Urinetest Plassen in het potje tot streepje nummer "2" met de deur open.

Spiro-Cyclo-Ergometrie: NIET VOOR IEDEREEN! Tijdens deze fietstest wordt de maximale zuurstofinname gemeten.
Er is een opwarmingsfase, een inspanningsfase en een recuperatiefase.
Tijdens de test is een dokter aanwezig en wordt het elektrocardiogram gevolgd.

Hierna krijgt u uw identiteitskaart terug en mag u beschikken.

De medische voorwaarden kan u HIER raadplegen. (.pdf bestand)
Het is aan te raden op voorhand de bovenstaande medische voorwaarden eens te overlopen met je huisdokter en na te gaan of je op alle punten voldoet. Zo kunnen
eventuele kleine minpunten alsnog verholpen worden en spaar je enorm veel tijd uit als je dossier komt vast te zitten in Brussel.
Tips omtrent "het functioneel parcours"

Je wordt verwacht om 13.15u in de wachtkamer waarna een medewerkster een korte briefing zal komen doen en de identiteitskaarten
inwisselen voor een badge.

Hier moet je een parcours bestaande uit een reeks van 6 hindernissen dat 3 maal moet worden afleggen in een globale maximumtijd van 3'30";
Kleedkamers en wasplaatsen zijn voorzien! (Vrouwen en mannen gescheiden)
Wanneer alle kandidaten zich hebben verzameld in de sportzaal.
Men zal eerst het formulier dat je opgestuurd hebt gekregen verzamelen om daarna samen met heel de groep de proef voor te doen.
Daarna kan je nog enkele vragen stellen en krijg je tijd om op te warmen en de hindernissen eens te proberen.
Wanneer je een obstakel niet correct uitvoert ben je nog niet noodzakelijk gebuisd, je moet gewoon het obstakel opnieuw doen en het parcours
hervatten.

Het plannetje van het parcours:

Afbeelding

Je start aan de kegel/lijn waarna je 13 meter loopt en afsnijdt naar de eerste hindernis: 2 meter hoge trap (dieptesprong).
Er wordt van je verwacht dat je de laatste trede met minstens 1 hand of voet aanraakt en je niet al zittend laat vallen.

Afbeelding

Afbeelding

Daarna wederom rond de kegel om zo de tweede hindernis te ondernemen: de vertesprong.
Hier wordt verwacht dat je de mat geenszins raakt.

Afbeelding

Terug om het kegeltje om de derde hindernis te nemen: sprong over plint.
Hier geldt ook weer de regel om de plint met minstens 1 voet aan te raken!

Afbeelding

Net na de plint volgt de vierde hindernis, namelijk de tunnel. Ik raad aan om een lange
joggingbroek aan te trekken zodat het beter schuift in de tunnel.

Afbeelding

Afbeelding

Bij het verlaten van de tunnel, weer om het kegeltje om zo de vijfde hindernis te doen: de evenwichtsbalk.
Er staat een plint voor de evenwichtsbalk dus je kan zo de balk opstappen. De enige voorwaarden hiervoor
zijn dat je de plint in de lengte beklimt en dus niet langs de zijkant (waar de grijpgaten zitten).
Op de evenwichtsbalk zelf is het de bedoeling dat je heel de balk afstapt (of loopt, eigen keuze..) tot aan de
markering op de balk.

Afbeelding

Daarna terug het kegeltje rondom om zo de laatste hindernis te nemen: de dieptesprong.
Er wordt terug van je verwacht dat je de laatste trede met minstens 1 hand of voet aanraakt en je niet al zittend laat vallen.

Afbeelding

Afbeelding

Daarna neem passeer je weer het kegeltje, loop je terug de 13 meter en begint terug aan start.
Dit moet 3 keer gebeuren binnen 3 minuten en 30 seconden.

Enkele tips:
Leinsken schreefCOLONZorg voor goed schoeisel!
BigV schreefCOLON
Om de balk te oefenen, zoek iets waar je op kan staan dat smal is en voordat je er op gaat eerst je even afmatten zodat je hartslag omhoog gaat. Dan op het smal voorwerp staan en rechtdoor gaan. Dit is voor mij het punt waar ik altijd even diep ademhaal om de hartslag een beetje te controleren om mijn evenwicht beter te behouden.
Moerie schreefCOLONTrain zeker op interval! Sprint 10 meter, veer tien keer door je knieën en bij de laatste keer spring je zo hoog je kan. Spurt dan weer 10 meter en herhaal de oefening. Doe dit 4 of 5 keer achter elkaar,
je zal dan al wel weerstand voelen in de benen. Train niet te veel op kracht, maar wel op snelkracht (minder gewicht nemen en de reps sneller uitvoeren)
Ga zwemmen. Op die manier train je het bovenlichaam dat je nodig hebt voor zwaaikracht bij springen(armen) uiteraard train je hier ook de benen en de uithouding.
Kev1n schreefCOLONJe zou zoals mij het parcours kunnen nabouwen, wat je een goeie nuchtere blik geeft op de zwaarte ervan.
Ik zou zeker beginnen met lopen, al was het gewoon op de looppiste.
De krachtproef moet je niet onderschatten, het probleem is dat je op zo korte lengtes moet optrekken en vertragen
dat het een stuk energie vreet en verzuring maakt doorheen de proef, wat het rot maakt om de balk te doen
mits er ineens een boost van zuurstof in je bloed door de benen moet. Hetzelfde met de kar,
normaal is die 200kg niets, maar op dat moment, na de uitputtingsstrijd ga je stapvoets ook al duw je zoals je nog
nooit gestampt hebt.
Enkele beeldfragmenten die een beeld schetsen van het parcours en hoe je het kan oefenen:





Bijschrift: Een kort filmpje van het nagebouwde parcours, de trappen konden we niet nabootsen, dus deden we een oefening
die voor vertraging zorgde in plaats van de oefening te negeren, de balk was een omgekeerde bank en de tunnel is
iets hoger uitgevallen als de eigenlijk proef, maar zoals ik al zei, het is om een idee te vormen voor ons..


Afbeelding

Afbeelding
Technische info schreefCOLONDe trappen zijn 2 meter hoog en tellen 11 treden.
De mat is: 1,50 meter lang.
De plint bestaat uit: een voetstuk, 4 elementen en topstuk.
De balk is 4 meter lang en 10 centimeter breed
Tips omtrent "de krachtproef"

De krachtproef bestaat uit enkele fysieke proeven, af te leggen totaal in maximum 1 minuut:

● het duwen en trekken van een kar met een gewicht van 200 kilogram (heen-terug over een afstand van 10 meter);
● het verplaatsen van een pop van 48 kilogram (heen-terug over een afstand van 5 meter)

De uitvoering is geldig als de kar en de pop volledig voorbij de aangeduide lijn zijn.
Je hoort net na het functioneel parcours deze proef te doen, zijnde eerst de kar en dan
de pop van 48 kg.


Afbeelding

Afbeelding

Hoe ik geoefend heb:

Afbeelding

Gewoon wat vrienden en rotzooi op een kar gegooid en geoefend.

Hieronder tips om de pop te verplaatsen (met dank aan Hielcom):
De Rautek-methode.

Afbeelding




Veel geluk en ik hoop dat deze tips je van dienst kunnen zijn!
Kev1n
Dura Lex, sed lex...

Afbeelding
Iced_Max
Beheerder + inschrijvingen
BerichtenCOLON 1198
GeregistreerdCOLON 19 Feb 2005, 13:10

Re: Tips voor de 3de proef

Bericht door Iced_Max »

Zeer mooi en compleet uitgewerkt !

Bedankt voor de moeite !
:mrgreen:
....When the Going Gets Tough, the Tough Get Going
BUTTON_TOPIC_LOCKED